Teknik senaman yang betul dan salah

Kebanyakan kita tahu bahawa pentingnya melakukan senaman untuk mengelakkan kecederaan. Akan tetapi ramai di antara kita tidak sedar bahawa kesilapan dalam teknik bersenam boleh membahayakan otot dan keselamatan diri. So, di sini ada beberapa jenis senaman yang sering kita lakukan tetapi sebenarnya ia merupakan teknik yang salah... (termasuk Mcik Adah yang selalu buat dan suruh anak-anak murid buat time nak mula aktiviti padang...)perasan confident la konon depan budak-budak. Hahaha

Gambar 1

·     SALAH- Mendongakkan kepala ke belakang.

RISIKO – Boleh mencederakan sendi tulang di tengkuk.

·     BETUL- Memalingkan muka ke kanan dan ke kiri atau tolak kepala ke bawah dan tahan kedudukan selama 20-30 saat.

TUJUAN–Meregangkan  otot leher.

Gambar 2

·     SALAH- Lentik badan ke belakang

RISIKO- Boleh mencederakan sendi  vertebrata khususnya di bahagian pinggang.

 

·     BETUL –Tolak tangan dan panjangkan badan ke atas setinggi yang mampu dari tahan kedudukan selama 20 saat.

TUJUAN –meregangkan otot abdomen

Gambar 3

·     SALAH- Bangkit tubi kaki disangkut atau dipegang.

RISIKO- Boleh mencederakan bahagian belakang pinggang

·     BETUL- Bangkit tubi tanpa kaki disangkut  dan dipegang.

TUJUAN- Menguat dan mengempiskan otot abdomen

Gambar 4

·     SALAH- Melipatkan badan

RISIKO- Boleh mencederakan tulang belakang khususnya pangkal leher.

·     BETUL- Menarik peha ke dada

TUJUAN- Meregangkan otot pinggang dan belakang

So, Mcik Adah harapkan selamat bersenam kepada sume yer..bukannya apa utuk kebaikan kita gak...supaya risiko kecederaan dan pulangan optimum dapat dicapai...sekiranya ada lagi info yang Mcik Adah dpt daripada mana-mana artikel bekenaan info teknik senaman yang betul akan dikongsikan lagi di masa akan datang yer...