Kebanyakan kita tahu bahawa
pentingnya melakukan senaman untuk mengelakkan kecederaan. Akan tetapi ramai di
antara kita tidak sedar bahawa kesilapan dalam teknik bersenam boleh
membahayakan otot dan keselamatan diri. So, di sini ada beberapa jenis senaman
yang sering kita lakukan tetapi sebenarnya ia merupakan teknik yang salah...
(termasuk Mcik Adah yang selalu buat dan suruh anak-anak murid buat time nak
mula aktiviti padang...)perasan confident la konon depan budak-budak. Hahaha
Gambar
1
·
SALAH- Mendongakkan
kepala ke belakang.
RISIKO – Boleh
mencederakan sendi tulang di tengkuk.
·
BETUL- Memalingkan
muka ke kanan dan ke kiri atau tolak kepala ke bawah dan tahan kedudukan
selama 20-30 saat.
TUJUAN–Meregangkan
otot leher.
Gambar
2
·
SALAH- Lentik badan
ke belakang
RISIKO- Boleh
mencederakan sendi vertebrata khususnya
di bahagian pinggang.
·
BETUL –Tolak tangan
dan panjangkan badan ke atas setinggi yang mampu dari tahan kedudukan selama 20
saat.
TUJUAN –meregangkan
otot abdomen
Gambar
3
·
SALAH- Bangkit tubi
kaki disangkut atau dipegang.
RISIKO- Boleh
mencederakan bahagian belakang pinggang
·
BETUL- Bangkit tubi
tanpa kaki disangkut dan dipegang.
TUJUAN- Menguat
dan mengempiskan otot abdomen
Gambar
4
·
SALAH- Melipatkan badan
RISIKO- Boleh
mencederakan tulang belakang khususnya pangkal leher.
·
BETUL- Menarik peha ke
dada
TUJUAN-
Meregangkan otot pinggang dan belakang
So, Mcik Adah harapkan selamat bersenam kepada sume
yer..bukannya apa utuk kebaikan kita gak...supaya risiko kecederaan dan
pulangan optimum dapat dicapai...sekiranya ada lagi info yang Mcik Adah dpt
daripada mana-mana artikel bekenaan info teknik senaman yang betul akan dikongsikan
lagi di masa akan datang yer...
